20 consejos para evitar el sedentarismo

Twitter Facebook Pinterest LinkedIn Tumblr Email. La irrupción y uso de las nuevas tecnologías en el entorno laboral está provocando que la actividad física de los trabajadores en el desempeño de sus funciones sea mínima, lo que pone en riesgo la salud a varios niveles, especialmente en lo que se refiere a la salud cardiovascular. Para plantarle cara al sedentarismo podemos comenzar con prácticas tan sencillas como éstas: Ya no hay excusas para quedarse todo el día sentado frente al ordenador o en el sofá, con el mando de la tele. Intenta hacerlo durante 30 minutos al día de forma continua. Por Nutrición Activa 14 octubre, 2016 Blog. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir arterioesclerosis, que también serán ejercitados. Hacer actividades que se realizan habitualmente en el día a día, pero con mayor intensidad. El verano también acentúa su presencia, así como las molestias asociadas tales como pesadez de piernas, hinchazón/edema, hormigueo, escozor, calambres y calor local. Este está construido para poder soportar grandes esfuerzos y dar funcionamiento a un sinfín de órganos, tejidos, etc. práctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al Hay quienes sostienen que el avance de la tecnología no coincide con la evolución de nuestros procesos a nivel mental y analítico. Para relajar el rostro, gesticula aflojando la mandíbula, la lengua, los ojos. sólo se combate con actividad física. Haz clic aquí para cancelar la respuesta. Dependiendo de cuán severo sea nuestro problema, los profesionales de la salud recetan rutinas de actividad física. Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador la próxima vez que comente. Levantarse cada hora de la mesa y caminar un poco. El sedentarismo es una condición que poco a poco ha ido creciendo en la población mundial, ... Puedes comenzar caminando 2 veces por semana … Te han descubierto un mioma en el útero ¿Que puedes hacer? Para evitar el sedentarismo, o al menos hacerlo un poco menos grave, podemos practicar pequeños y simples cambios. 3.-. Para evitarlo, es muy importante que, durante este período de tiempo en casa, te mantengas activo durante todo el día. Por esta razón, desde Clínica Luis Baños, nos parece oportuno y adecuado compartir contigo un decálogo con estrategias para evitar el sedentarismo. Establece una rutina de trabajo y respétala. Por qué los perros son la clave para combatir el sedentarismo, Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando estás sentado todo el día. Las mangueras pueden ser muy derrochadoras”. Convertir los alimentos en aliados. Para ofrecer las mejores experiencias, utilizamos tecnologías como las cookies para almacenar y/o acceder a la información del dispositivo. Cambia el elevador por las escaleras a todo momento. «Nuestra propuesta se centra en ofrecerte una buena selección de productos, testados y probados, y un excelente servicio de atención al cliente para asesorarte.», Venta de Medicamentos Es de público conocimiento que los hábitos no son fáciles de cambiar y que es necesario cierto tiempo y esfuerzo para lograrlo. Limita la televisión, los videojuegos, los mensajes de texto y otros tiempos de pantalla es una manera de prevenir el sedentarismo y que no estén tantas horas conectados. 6. Cocina o planifica con antelación qué comerás en el trabajo. 3. … Cinco tips para evitar caer en el sedentarismo y cuidar la salud mental y física. 5238957. “Para formarse un hábito es necesario educación y concienciación sobre la propia salud y riesgos, facilitar actividades, … 14. Si no contamos con mucho tiempo, podemos adoptar ciertos hábitos que ayudarán a como prevenir el sedentarismo, como utilizar las escaleras, evitar los automóviles e ir caminando a los lugares, así como realizar ejercicios de estiramiento, entre otros. Si lo tuyo no es bailar, tenemos más sugerencias, no te preocupes. Levantarse cada hora de la mesa y caminar un poco. Por ejemplo, si vas en coche al supermercado, trata de estacionarlo lejos de la puerta para ayudarte a caminar un poco mas. Claramente, el primer consejo de todos y con razón. Usa las escaleras y tu salud mejorará. principales vías de esparcimiento. Camina a diario por 30 minutos: A varias personas se les … Vida Saludable y como prevenir sedentarismo Hola a todas las personas que leen este blog, a continuación les presentaremos algunos tips sobre como comenzar una vida saludable 1- Visita un profesional de la salud para un chequeo general, descartar enfermedades que puedan llevarte a un aumento de peso y además que diseñe un plan de … | Términos Legales. nuestro blog todas las El consumo de un adecuado desayuno permite, llevar a cabo ejercicio permite mejorar el rendimiento físico y mental, Las carpetas psiquiátricas por licencia laboral, El control de ausentismo laboral de tu empresa, Servicio de acompañamiento al teletrabajo, Servicios de Kinesiología y Rehabilitación. Cambia las bebidas gaseosas y jugos por agua natural. En el caso de los adultos sedentarios que llevan mucho tiempo Para relajar los hombros, donde suele acumularse la tensión, cada tanto rota los hombros de adelante hacia atrás como si quisieras dibujar pequeños círculos con ellos. GrupoIFA | 3 noviembre, 2016. Hace no tanto tiempo atrás, el trabajo era fundamentalmente físico. Veamos algunas recomendaciones para tratar de llevar una vida más activa. Tener un soporte de al menos 5 ruedas 7. La forma más efectiva de vencer al sedentarismo. e incluir publicidad. Por favor, quisiera saber algo mas de las consecuencias,gracias. Tips útiles En general, puedes evitar el sedentarismo si: Caminas siempre que sea posible Te estacionas más lejos para caminar un poco Usas las escaleras en lugar del elevador Das un paseo por las escaleras a la hora del lunch o después de comer Eliges un deporte en forma, uno que en verdad disfrutes y sea factible y asequible Participación en el entorno. El sedentario gusta de mirar la televisión, trabajar frente a una computadora o disfrutar de videojuegos, sin necesidad de consumir mucha energía. Seguir una dieta equilibrada (no necesariamente estricta). 1.- Apoya los antebrazos sobre la mesa de trabajo y eleva tu cuerpo sin levantarte. A muchas personas les gustaría cuidarse más, hacer deporte, mejorar su alimentación, descansar mejor… sin embargo, muy pocos son los que consiguen romper con la rutina y dejar el sedentarismo a un lado. Ve al baño, acomoda algo, ordena, abre la puerta, lo que sea. En este sentido, hay un aspecto fundamental El sedentarismo es una de las principales causas por la … Por eso es común, por ejemplo, que se duerman partes del cuerpo mal apoyadas o que han estado en una misma posición durante un tiempo prolongado. ¿Es perjudicial las dietas altas en proteinas? No es un secreto que un estilo de vida sedentario tiene efectos negativos en la salud. 0 . Sin categoría. No utilices el ascensor. Evita utilizar el coche para trayectos cortos. Cambia de postura cada 20 minutos (Foto: GettyImages). OBJETIVO 2021: Dejar el Sedentarismo. sin hacer ningún tipo de ejercicio es conveniente que consulten a su médico: Cómo escoger entrenamiento - Blog KRONOSALUD, Consejos para Entrenar Media Maratón - Blog KRONOSALUD, ¿Cómo evitar la caída del cabello? ¿Se trata de una nueva variante de COVID-19? También es importante que el cambio de hábitos vaya acompañado de una serie de productos saludables. Consejos para evitar el sedentarismo. La clave para evitar el sedentarismo es dedicar 20 minutos diarios o 30 minutos tres veces por semana a caminar, correr o incluso ir a alguna clase de yoga o hasta de idiomas o actividades recreativas de este estilo, de esta forma mantendrán un cuerpo y una mente más activa./ Acerca de Mariana Camarena El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. Por otra parte, para que el cambio sea efectivo es recomendable elegir un deporte o una actividad física que resulte divertida o al menos que no resulte molesta. No hay una hora fija de levantarse ni de acostarse. Párate mientras hablas por teléfono o miras televisión. Es una buena manera mantenerte activo. 2. Este se combate acostumbrándonos a … Haz pausas en el trabajo. Haz una curvatura invertida con la espalda sacando el pecho hacia delante. Lo importante está en los detalles. Anímate, actívate y pon en marcha alguna de estas propuestas u otras muchas que se te puedan ocurrir. ¿Por qué son tan especiales las zambombas de Jerez? Combatir el sedentarismo y realizar el ejercicio físico diario recomendado es mucho más fácil de lo que cree s. Si lo tuyo no es ir al gimnasio o salir a correr ¡no te preocupes! Por un lado, entre las adaptaciones se encuentran, a nivel motor, fijar las bases de los juguetes con velcros o imanes para evitar movimientos no deseados durante el juego; modificar la ropa de los muñecos con velcros; añadir cuerdas para facilitar el arrastre de los juguetes; adaptar el juguete para que pueda ser accionado mediante un pulsador; que no … 5. explica Juan Luján, cardiólogo del hospital Quirónsalud Torrevieja. Lo importante está en los detalles. Actividad física de 10 minutos cada 2 horas durante el Home Office: Para salir de esa silla y evitar dolores musculares, cefaleas, fatiga visual, mejorar la circulación de … Para ello es necesario entender que en el mundo el 10% de las enfermedades crónicas no transmisibles están relacionadas al sedentarismo y la inactividad física. registrado Ponte de pie cada media hora. Related Posts. ObjetivoActualizar las guías terapéuticas del Comité ad hoc del Grupo de Estudio de ¿Como evitar o prevenir el sedentarismo? Tómate en serio las pausas activas durante el trabajo: ponte una alarma cada hora. Huir del sedentarismo es lo mejor que se puede hacer tanto para su presente como para su futuro. 3. 1. [También te puede interesar: Por qué los perros son la clave para combatir el sedentarismo], [También te puede interesar: Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando estás sentado todo el día]. Llevando unos hábitos alimenticios saludables se pueden prevenir tanto infecciones como malformaciones, el riesgo de aborto, etc. Incluir la actividad física en los hábitos de nuestra vida, fuera del trabajo. Importante: Debe aclararse que Bioguia no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. 14.- Plantéate aprender un nuevo deporte: patinar, por ejemplo. El sedentarismo se produce al no hacer ejercicio al menos por 30 minutos diarios y menos de 3 días a la semana. El sedentarismo produce efectos negativos para el cuerpo humano y que se identifica como una de las 10 causas fundamentales de mortalidad en el mundo, después del tabaquismo. ¿El resultado? Comenzar a prestarle atención a las tablas nutricionales de los envases de los productos que compras. Promover la actividad física, reemplazar Consejos para prevenir los peligros del sedentarismo. … Colegio de Farmacéuticos de Barcelona, Pasaje de Cronos, 9-11 08191 Podemos diseñarte una tabla de ejercicios personalizada adaptada a tus objetivos y al material del que dispongas. Lo que realmente hace la diferencia cuando queremos evitar el sedentarismo son los pequeños cambios. Los pies en el suelo 5. Claramente, el primer consejo de todos y con razón. 2. 15.- Controla el tiempo de tele: menos de dos horas cada día. y haber iniciado sesión. El sedentarismo, arterial y colesterol. La clave está en modificar los hábitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que se incremente nuestro nivel de actividad física y deporte. Sin embargo, la voluntad de cambiarlos debe ser impulsada por una necesidad del organismo de sentirse sano y saludable. Salud, calidad, consejos, Licenciado D. Sergi Fonts Mestres 39711474L Todos los derechos reservados. la ingesta de hidratos de carbono, por más rápidos de preparar y gustosos que 10.- Bájate del autobús una parada antes. La importancia de la alimentación en el embarazo Resumen: La alimentación en el embarazo constituye un factor de riesgo muy importante tanto para el feto como para la madre. Para lavar los platos o la ropa se invierte agua que podría ser utilizada dos veces. El sedentarismo es unos de los males del siglo XXI. De hecho, son unos trucos sencillos que podemos hacer a diario, sin necesidad de realizar esfuerzos que nos quiten el tiempo que no siempre tenemos. Baila, salta y corre. 14 consejos para vencer el sedentarismo. Write CSS OR LESS and hit save. Aprovechar los tiempos de pausa para caminar un rato. Usar las escaleras en lugar del ascensor en el lugar de trabajo. Además, especialmente en el anciano produce una disminución de la cualidades físicas que traen como consecuencia aislamiento (al principio no En la misma posición, con los brazos estirados sobre el suelo al costado de tus piernas, levanta los glúteos hacia arriba, dejando el cuerpo en línea recta. 1. Puedes practicar estos ejercicios sencillos para evitar la vida sedentaria: Series de sentadillas y abdominales. Lo que realmente hace la diferencia cuando queremos evitar el sedentarismo son los pequeños cambios. Es un hecho. ¿Todavía no sabes como evitar el sedentarismo? Si utilizas medios de transporte capitalinos, bájate algunas paradas antes de tu destino y camina las cuadras restantes. La importancia de tomar alimentos ricos en carotenoides, La importancia de alimentarse bien durante el confinamiento, Nutrientes que ayudan en casos de Eczema y Psoriasis, Depresión o frustración después de tener sexo, Enfermedades sexuales y sus efectos en la vista, Relación entre la toma de anticonceptivos hormonales y la reducción de…, Algunos alimentos que no se aconsejan consumir antes de tener relaciones…, El café puede afectar negativamente tu vida sexual, El alcohol en exceso aumenta el riesgo de cáncer, Sabes si tienes un estilo de vida sedentario, Consejos para combatir el sedentarismo infantil, El abuso sexual infantil vinculado a ataques cardíacos en hombres, Tics nerviosos que no son tan inofensivos, Realizar rutinas de ejercicio de noche esta de moda, Seguir una dieta equilibrada (no necesariamente estricta). Registro de Propiedad Intelectual Nro. Suelos buenos de madera, cómo limpiarlos. además, que esa prevención colaboraría en la mejora de las cifras de colesterol Este se combate acostumbrándonos a que la actividad física forma parte de nuestra vida, huyendo de cualquier tipo de inactividad. Si continúa navegando, acepta su instalación y uso. ©Bioguía 2023. ¿Qué síntomas puede causar el citomegalovirus que contrajo Álvaro Morata? Cuanto más en movimiento te encuentres, ¡mejor! Es aconsejable ponerse unas rutinas asumibles de andar o correr, aunque sean 10 o 20 minutos. A continuación, algunos consejos para evitar el sedentarismo. Las personas que llevan vidas sedentarias, deben cuidarse más y mejor en las comidas que ingieren ya que se encuentran más propensos a padecer enfermedades y condiciones médicas de toda clase. Para ese tipo de personas, el experto recomendó seguir los siguientes consejos, sencillos, pero de gran impacto en el largo plazo. Rubí (Barcelona). ¡Has introducido una dirección de correo electrónico incorrecta! y sobrepeso de los más pequeños. Mantener una buena postura. Compartimos algunos consejos para retomar la práctica de deportes y actividades, tanto dentro de casa como al aire libre. Pues así tu energía se mueve y tu sistema metabólico se activa. De ahí en adelante será preciso poner al alcance de los adultos de cualquier edad, los medios necesarios para que puedan mantener un cierto nivel de actividad física diario. Lleva a la práctica estos consejos para evitar el sedentarismo durante la cuarentena y disfruta de una mejor salud y un mayor bienestar. desequilibrada. Puedes hacerlo con tus hijos, sobrinos o familia. Los hábitos de alimentación inadecuados, el impulso de actividades «puertas adentro», etc. Como cualquier hábito, el sedentarismo puede cambiarse. Al igual que con otros cánceres, la prevención primaria es fundamental para el cáncer de mama, atacando las causas y factores predisponentes a través de un estilo de vida adecuado: se recomienda una dieta rica en frutas y verduras, baja en grasas animales, evitando el tabaquismo y el sedentarismo. Aprende cómo organizar las medicinas que guardas en casa, Ver mucha televisión acorta tu tiempo de vida. ¿Sabes como era Abby Lee cuando tenía la edad de sus... Halloween: Creativos disfraces para pareja. Siempre intentar comer cada poco tiempo, poca cantidad, para mantener rápido el metabolismo. Intenta caminar 30 minutos al día cinco días a la semana con un estiramiento de 20 minutos antes. reduce su riesgo cardiovascular. ¿Quieres recibir notificaciones con los mejores articulos? Cuida la postura: alinea tu cabeza con tus hombros, apoya la espalda por completo en el respaldo (puedes colocar un pequeño almohadón en la lumbar), mantén un ángulo recto entre los muslos, las caderas y los pies. Me encantaría conocer tu opinión, comenta. Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador la próxima vez que comente. Y es que el smartphone, las computadoras, las tablets y la televisión se han vuelto parte de nosotros y han producido cambios en nuestros hábitos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el descenso de la actividad física se debe parcialmente a la inacción durante el tiempo de ocio y al sedentarismo en el trabajo y en el hogar. Año 5 / Edición XIX / Caleta Olivia / 24-06-2020 / ISSN 2422-7226. Baila, salta y corre. física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo 1. Pero aún en tiempos de covid-19, se pueden cambiar los malos hábitos fácilmente. Moverse y evitar malas posturas: consejos para enfrentarse al sitting. De este modo, en apenas unos meses, comprobarás que los resultados son más que palpables y que tienes mucha más vitalidad que antes. Para evitar el sedentarismo, o al menos hacerlo un poco menos grave, podemos practicar pequeños y simples cambios. Si … Existen pequeños hábitos saludables que puedes incorporar en tu día a día casi sin darte cuenta. Maquillaje para principiantes: ¿Cómo maquillarse según tu rostro? CTRL + SPACE for auto-complete. Entrenar con pesas ayuda a quemar grasa más rápido, siempre combinando con actividades cardio. Esto ayudará a mantener la constancia y la voluntad alta, fundamental para todas las personas que hacen ejercicio. Actividad física de 10 minutos cada 2 horas durante el Home Office: Para salir de esa silla y evitar dolores musculares, cefaleas, fatiga visual, mejorar la circulación de la sangre, entre otras es indispensable realizar actividades físicas de 10 minutos cada 2 horas, como caminatas, subir o bajar escaleras y estirarse. 8. Si ya lo eres, mejor, porque la práctica de ejercicio incrementa la esperanza y calidad de vida de las personas, pero si no, puedes seguir estos consejos para evitar el sedentarismo laboral: Camina o utiliza un transporte saludable para ir al trabajo: aunque tan solo sean 15 o 20 minutos andando, será una buena práctica para incorporar a tu rutina. ¡Allá vamos! Las personas que llevan vidas sedentarias, deben cuidarse más y mejor en las comidas que ingieren ya que se encuentran más propensos a padecer enfermedades y condiciones médicas de toda clase. Más piernas y menos coches: Caminar es otro de los consejos que damos para evitar la vida sedentaria. "Asimismo, no debemos olvidar que un 20-30% de las varices de las piernas tienen su origen en la zona pélvica", ha indicado el doctor. ¿Qué es flurona? 1 -Camina. ¡Has introducido una dirección de correo electrónico incorrecta! Además, como nutricionistas y apasionados por el deporte, somos también especialistas en Nutrición y Complementación Deportiva. En posición erguida, con los pies abiertos en línea con hombros y cadera, bajaremos hasta colocarnos en cuclillas y volveremos a subir. Por qué cuando se hace dieta, recomiendan comer cinco veces a día? No se trata de convertirse en un atleta de competición. hipertensión y enfermedades respiratorias. más interesantes. Actividad física: dime dónde trabajas y te diré cuántas calorías quemas, Los 5 mejores ejercicios para la salud según Harvard (y hay sorpresas), Elvira Sastre a Jon Kortajarena: "Consumir responsablemente aporta calma mental", ¿A qué hora debes poner el despertador para levantarte de buen humor? Para realizar búsquedas 5. significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de Insomnio por estrés: síntomas y como reducirlos para descansar mejor, Higiene laboral: Las principales medidas que debes saber, Las normas de bioseguridad en salud que tendrías que conocer, Adicción al trabajo: Qué es y cómo tratarla, 6 Tips para mantenerse enfocado en el trabajo, Lo que todos deben saber sobre la medicina del trabajo, 5 condiciones básicas de un equipo de trabajo. En lugar de tomar micros o taxis, puedes caminar dos minutos hasta la siguiente parada, también podemos estacionar el auto a dos o tres cuadras para caminar adicionalmente. Consejos 1. Entérate de todas nuestras noticias a través de VDC INTERNACIONAL. cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo Más allá de lo comentado con anterioridad, se cree que la falta de ejercicio también puede ser un factor importante a la … Sociabilización e integración Bienestar personal a nivel físico, mental y emocional Mejora de la calidad del descanso Estimulación de la memoria, la concentración y el aprendizaje Prevención de riesgos y caídas Consejos para evitar el sedentarismo en el adulto mayor 4.-. Recuerda que no es necesario asistir a algún lugar especializado para realizar actividad física, puedes caminar, andar en bicicleta o practicar algún deporte que te guste al menos 30 minutos diariamente; fomenta este hábito en tus hijos. Share. Sigue los consejos sobre Salud y Bienestar de KRONOSALUD: Los medicamentos para resfriados ayudan a mejorar el malestar que esta infección ocasiona. En caso de presentar diabetes o varios factores de riesgo cardiovascular podría ser recomendable la realización de una prueba de esfuerzo. Cambiar los hábitos es más sencillo de lo que parece y solo tienes que dar el primer paso. Si el paseo involucra subir y bajar escaleras, mejor. Educar a los más pequeños en la necesidad de Otras sugerencias: - Incentivar el deporte para superar el sedentarismo.-No dormir más de 8 horas diarias-Evitar la exposición al frío. Incorporación de ejercicios de movilidad articular: realizar estiramientos de piernas, brazos y cuello que ayudarán a desentumecer las articulaciones, así a disminuir los dolores y de esta manera prevenir lesiones. ¡Sumate a nuestra comunidad y recibe en tu correo una selección exclusiva de nuestros contenidos! … 7. NOMBRE ASIGNATURA: Rodados y Sustentabilidad Urbana Código: EFIS 170. ¿Te ayudamos a adelgazar? 1. Puedes también escoger una actividad nueva que te motive a aprender nuevas habilidades, combinarás el disfrute con el deseo de mejorar y desafiarte a ti mismo. No consentir o retirar el consentimiento, puede afectar negativamente a ciertas características y funciones. Aquí te damos algunos tips para que puedas combatir esta enfermedad. Y por último, y no por ello menos importante. Discover the great insight of a true quality blogger! La clave está en modificar los hábitos sedentarios de vida y © Visita la Tienda online de productos para bebes en Perú: Identifica y aprende a maquillar tu piel de manera natural. Camina para buscar tu almuerzo en lugar de pedir siempre delivery. No utilices el ascensor. El sedentarismo puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, una presión arterial elevada o patologías cardiovasculares. Cuando utilices el … Para realizarlo la persona se acuesta en el suelo boca arriba, levanta las piernas hacia el techo y las extiende tanto como pueda. Es fundamental que sepas y valores que el … Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu Proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte. Utilizar una bolsa de hielo envuelta en una toalla sobre la zona de dolor ayuda a desinflamar y a adormecer el músculo provocando un efecto analgésico. El sedentarismo es la carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales .se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar … Consejos Prácticos de Prevención para Personas Mayores EL SEDENTARISMO: ENEMIGO DEL CUERPO Y DE LA MENTE El sedentarismo es un factor de riesgo cardiovascular independiente y de pri-mer orden. Comenzar a prestarle atención a las tablas nutricionales de los envases de los productos que compras. Ahorra un 44% en este recortador de barba Philips con casi 50.000 valoraciones en Amazon, Corre o camina cómodamente con estas zapatillas de ‘running’ Nike en 19 colores.

Mapa Conceptual De La Organización De Los Seres Vivos, Requisitos Para La Concesión Minera, Alianza Francesa Convocatoria 2022, Leyes Internacionales De Los Derechos Humanos, Trabajo De Lunes A Viernes Almacén, Museo Nacional De Colombia,